ile cwiczen na

Witam. Zakończyłem dziś mój pierwszy rok treningów i mam pytanie, co do ułożenia planu na rok następny. Mam się wzorować na etapie 6 i układać cos w tym stylu czy gdzie indziej szukać? Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron. Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 [...]

[...] to to ich podciąganie ale to poniżej, SW znam wielu przeciwników śmiejących się z flagowców na masztach czy na drążkach, zawsze mowie spróbuj zobaczymy czy jesteś taki mądry ile zawsze polegnie i mówi a to nie mój styl. Do każdego treningu trzeba podejść mądrze i z głowa. Koledzy wcześnie napisali bardzo fajne treningi nas nie obowiązuje normalne [...]

Piątek 11.04.2014 DT Pierwszy raz w tym tygodniu na siłowni, część zaległości ogarnięta. Znowu stosunkowo lekkie fbw z oszczędzaniem prawego przedramienia na ile możliwe. Na siłownię i do domu tylko marsz, ponieważ z żoną byłem. Na siłce porządna rozgrzewka na bieżni, wymachy, skłony, podskoki oraz rotatory barków. Kolejny raz tętno stosunkowo [...]

[...] 150 na martwy z kocim grzbietem ale czy jest na to nagonka? Czy ten trening uznasz za beznadziejny tylko dlatego, ze lubieja go ludzie trenujacy CF? Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów A jesli w wojsku bys mial trening typowo CF wysmialbys instruktora? Po drugie czemu smiejesz sie z takiego [...]

[...] 150 na martwy z kocim grzbietem ale czy jest na to nagonka? Czy ten trening uznasz za beznadziejny tylko dlatego, ze lubieja go ludzie trenujacy CF? Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów A jesli w wojsku bys mial trening typowo CF wysmialbys instruktora? Po drugie czemu smiejesz sie z takiego [...]

Mógłbyś zedytowac? Dopisać to co trzeba i dodac ten martwy ciąg itd ile seri ect. I z tym brzuchem co. Znalazłem takie coś: (6 dni w tygodniu): 1. Skołony pełne (z odchyleniem do tyłu) do zgięych nóg: 20powtórzeń 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej: 20p. 3. Spięcia w leżeniu (nogi zgięte w kolanach, stopy na ziemi): 20p. 4. Naprzemienne [...]

[...] barbell lub trening bill stara 5x5.Pamietaj wybierajac trening obojetnie jaki podstawy to martwy ciag , przysiad, wyciskanie oraz wyciskanie zolnierskie.Te cwiczenia buduja sile i mase i sa podstawa do jakiegokolwiek treningu. Trenujac 2 x w tygodniu robilbym tak MC I WZ systemem 5/3/1 lub 10 setow po 2 powtorzenia na MC / 6-8 setow po 3 [...]

Witam. Zakończyłem dziś mój pierwszy rok treningów i mam pytanie, co do ułożenia planu na rok następny. Mam się wzorować na etapie 6 i układać cos w tym stylu czy gdzie indziej szukać? Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron. Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 [...]

Nic tam nie jest podane ile tego robić. Po obrazkach widać, że tam jest po prostu parę ćwiczeń złączonych ze sobą, czyli można powiedzieć, że każde ćwiczenie to serie, tylko bez żadnych przerw(chyba, że jest podane). W dalszych poziomach widzę, że tych powtórzeń i ćwiczeń jest coraz więcej więc trening się przedłuża. Jak jedna seria to dla Ciebie [...]

[...] ale coś mnie niepokoi. Weźmy poziom 1 z podanej rozpiski.Mam podane 4 ćwiczenia,szybkość z jaką je wykonywać i ile powtórzeń,tylko ile serii tego robić? Jak dla mnie 1 seria to trochę śmieszne raczej,nie za mało? Robić to codziennie? Jeśli jest to tylko jedna seria to cały trening [...]

[...] Wiek: 20lat Wzrost: 168cm Waga: 61kg Budowa ciała: Ciężko mi określić swoją budowę ciała ale postaram się ją nieco opisać. - Chude ręce. - Wąska i dosyć biednie (o ile w ogóle...) umięśniona klatka piersiowa z raczej delikatnym defektem określanym mianem klatki szewskiej. - Coraz bardziej wydatny brzuszek z tłuszczykiem osadzającym się [...]

[...] na placu zabaw bywają nie tylko rodzice z dziećmi, można tam spotkać grupy dorosłych mężczyzn trenujących street workout. Sama nazwa nie mówi wiele. Co się pod nią kryje i ile ma wspólnego ze sportem? Wbrew pozorom, to nie młodzieńcze wygłupy, a imponująca dyscyplina, która opuściła ściany siłowni i wyszła do ludzi. Sprawdźcie, na czym polega i [...]

[...] partii, czy po prostu dołożyć, tylko wtedy kwestia tego jak to wyjdzie z czasem. Gdyby wyszło 6 ćwiczeń po 4 serie to pewnie byłoby optymalnie. Druga kwestia jest taka, że o ile z push nie będzie problemu - bo ćwiczeń jest sporo, tak z pull już jest gorzej, ćwiczenia się będą pokrywać. Jeśli dobrze myślę, to ściąganie linek górnego wyciągu [...]

[...] twój trening, ćwicze juz ok.4 msc na siłowni więc myśle że bedzie odpowiedni dla mnie etap 4 i tu nasuwa mi się pytanie czy mam stosowac progresję ciezaru miedzy poszczególnymi seriami, a jak tak to ile i do jakich cwiczen? Progresję możesz stosować w swoich najsilniejszych ciężarowo bojach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-10 21:29:13

[...] w moim slowniku wyciskanie gilotynowe nie odnosi sie glownie do wyciskanie sztangi owym sposobem, dla mnie ma to pojecie nieco szersze i chodzi mi o plaszczyzne prowadzenia sztangi-nawetm mam zaznaczone, ze ja cwicze na maszynie, spartakusie. ogolnie gilotyne robie calym stosem na okolo 12 ruchow, nie wiem ile tam jest? wg oznaczen okolo 100kg

Witam. Potrzebuję pomocy w dobrze ćwiczeń na nogi z racji tego ,że jest kontuzja ręki raczej nie powinno to raczej przeszkadzać w treningu nóg prawda ? Prosze o pomoc w dobrze najbardziej efektywnych ćwiczeń i ile serii i powtórzeń ,oraz ile ich powinno byc tak by nie przemęczyć mięśni :)

[...] będę mieć dopiero w sobotę. Ale mam nadzieję, że uda mi się jednak wrzucić tu relację z dzisiejszego treningu wcześniej. Saida, pewnie, że tak :-). Choć nie wiem na ile te szanse są realne, a na ile pan trenejro mówi to, żeby mnie zachęcić do wyciskania, bo dziewczyn u niego ćwiczy niewiele. Marto, tak jest :-)! DZIEŃ 27 TRENING: Dzień 4 [...]

[...] 9kg), - rozpiętki sztangielkami leżąc na płasko 4x10 (ostatnio 7kg), - krzyżowanie linek wyciągu (brama) w staniu 4x10 (ostatnio 3 płytki na z każdej strony) - nie wiem ile waży płytka - prostowanie ramion na wyciągu (brama) w staniu 4x10 (ostatnio 4 płytki), - wyciskanie francuskie w staniu 4x10 (7 kg), - prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] i sztangą plus czasami drążek w zupełności mi wystarczą, poza tym jest tyle , ćwiczeń na biceps, że pole manewru jest, a to mała grupa mięśniowa i nie trzeba nie wiadomo ile na nią robić ćwiczeń i serii , ramię 39 cm i praktycznie zero tłuszczu, przy tej wadze to raczej więcej nie będzie ćwicząc naturalnie, jeśli chodzi o ciężary i ich [...]

a powiedz mi ile Ci zajmuje trening B ? ewentualnie można zmniejszyć ilość ćwiczeń w poszczególnych treningach albo po prostu stosować różne na poszczególnych treningach aby skrócić ten czas